Получить перекус

Независимо от того, являетесь ли вы няней или занятой мамой, может быть сложно удержать детей от того, чтобы они сразу же направились к банке с печеньем, когда они вернутся из школы домой. Проблема в том, что легкие закуски после школы, такие как печенье, чипсы и сладости, как правило, содержат много жира, соли и сахара и могут занимать место в желудке, необходимое для более полезной пищи. Вот почему Национальная служба здравоохранения рекомендует разрешать детям не более двух упакованных угощений по 100 калорий в день.

Здоровые перекусы после школы могут оказать большое положительное влияние на общее самочувствие детей, восполняя любой дефицит в их ежедневном рационе. Если дети не склонны есть много фруктов или овощей во время еды, то перекусы могут помочь повысить уровень их питания.

Глюкоза, содержащаяся в быстром перекусе, также может дать детям столь необходимую мозговую и мышечную силу, чтобы помочь им сконцентрироваться на домашней работе или подготовиться к внеклассным занятиям.

Чтобы помочь вам справиться с приступами голода после школы, не прибегая к нездоровым угощениям, вот несколько идей полезных перекусов после школы, которые можно приготовить в одно мгновение. Они не только более питательны, чем упакованные лакомства, но и очень вкусны.

Закуски, сделанные своими руками, часто дешевле и гораздо полезнее, чем упакованные закуски, так почему бы не попробовать эти вкусные легкие закуски?

Если у вас есть немного больше свободного времени, почему бы не попробовать одно из этих более изысканных угощений? Детям понравится смотреть, как вы их делаете, или даже помогать им самим.

Их легко и весело собирать, поэтому это отличный способ побудить детей готовить себе здоровые закуски. Возьмите фрукты разного цвета, например малину, клубнику, манго, кусочки ананаса, киви и виноград — или что-нибудь еще, что у вас есть под рукой. Нарежьте фрукты небольшими кусочками, а затем позвольте детям разложить кусочки фруктов на деревянные шпажки. Если они будут складывать фрукты по ходу дела, это может даже помочь им в развитии математических навыков.

Это вкусное угощение, которое легко приготовить накануне вечером. Просто нарежьте банан и заморозьте его, а затем, когда вернетесь из школы, измельчите замороженный банан в кухонном комбайне, чтобы получить кремовую, полезную закуску.

«Муравьи на бревне» — необычная и забавная идея для здорового перекуса после школы. Наполните половинки стеблей сельдерея арахисовым маслом и сверху посыпьте изюмом. Вы можете варьировать этот рецепт в зависимости от того, что у вас есть в кухонном шкафу в данный момент. Для бревна замените сельдерей огурцом или разрезанным пополам бананом. Начинкой может быть любое ореховое масло, сливочный сыр, хумус, творог или другой соус. А для муравьев можно также использовать горох, сахарную кукурузу или любые сухофрукты, нарезанные небольшими кусочками.

Или как насчет смузи? Детям нравится наблюдать, как цвета смешиваются и превращаются в вкусный и сытный напиток. Смешайте любимые фрукты вашего ребенка с нежирным молоком или йогуртом и вуаля! Быстрые, легкие и полезные перекусы после школы.

Или попробуйте смузи из банана, овсянки и арахисового масла. Его можно приготовить в одно мгновение, и он станет здоровой и энергетической закуской.

Эти полезные перекусы после школы не только выглядят соблазнительно, но и сделаны из 100% натуральных ингредиентов и без добавления сахара. Возьмите горсть черники, банан, немного греческого йогурта и немного меда и смешайте в кухонном комбайне до получения однородной массы. Затем разлейте смесь по формочкам для леденцов. Добавьте несколько палочек и заморозьте на несколько часов перед подачей.

Переверните пиццу с ног на голову, позволив детям создавать свои собственные шедевры из фруктов. В качестве основы используйте мини-лепешки из цельнозерновой муки, затем намажьте их сливочным сыром. Начинки могут включать клубнику, малину, киви и кусочки банана. Если у детей есть любимые фрукты или овощи, позвольте им добавить их в качестве начинки для пиццы. Сделайте это еще интереснее, позволив им дать названия своим новым творениям «пицца».

Вы можете найти здоровые закуски после школы, когда идете в магазин за продуктами — это просто случай, когда вы знаете, что вы ищете. Покупая готовые закуски, обязательно читайте этикетки с пищевой ценностью. На некоторых продуктах имеются полезные этикетки в виде «светофора», которые помогут вам определить наиболее полезные для здоровья варианты. Ищите янтарные и зеленые «огоньки» и избегайте красных.